日本瑜珈老师yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不适，像是水肿、虚寒，下半身肥胖等等，大腿根部的淋巴结阻塞，让下半身的老废弃物无法顺利回收，就会造成水肿。而有着二十年健身教练经验的臀部运动专家松尾隆也表示，锻鍊臀部肌肉，也能重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，并让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。
《腿臀深蹲运动这样做》
STEP1.双脚打开与肩同宽，笔直站立。
STEP2.一边吸气，一边让臀部往后方蹲。
STEP3.膝盖维持在与脚尖同条线上，骨盘保持自然前倾的姿势。一边吐气，一边回到1的姿势。进行12~15回，约60～90秒。理想的次数是一天三组，一开始两～三天进行一组即可。
POINT：小川表示，这个动作的要点在于膝盖不要过度往前，要从大腿根部开始弯曲。
