石井直方为东京大学理学博士，也是日本肌肉研究权威，专门研究肌肉锻鍊科学。石井直方本身也是健美运动选手，出版过多本肌肉锻鍊书籍。石井直方表示，透过稍微改变站姿、坐姿，就可以在日常活中增加热量消耗。只要记得该用力的部位，一秒就可以开始实行，无花费、无门槛，养成习惯后，也不容易复胖。
除了瘦身，时时意识着肌肉还可以增加新陈代谢、紧实身材、舒缓紧绷僵硬的肌肉。石井直方指出，完美的坐姿、站姿让人看起来优雅有元气，更可以改善长年的疲劳痠痛。以下是需要注意的肌肉群。
腹部周围的肌肉必须支撑骨盆与背部，是维持美妙姿势不可或缺的肌肉。
1.腹直肌：腹部直向的肌肉，帮助维持姿势
2.竖脊肌：支撑背骨的直向肌肉，帮助维持姿势
屁股与大腿的肌肉是身体上较大块的肌肉，好好锻鍊的话不仅身材紧实，还可以有效提升新陈代谢。
3.腰大肌：连接背骨、骨盆与大腿的深层肌肉，可以调整骨盆位置与支撑内脏。这部分的肌肉特别容易随着年龄增加而衰退，一定要多多锻鍊。
4.股四头肌：位于大腿前侧的肌肉，在伸直膝盖或站立等动作时都会用到。
5.臀大肌：位于屁股，与腿后腱一起锻鍊的话，就可以拥有令人称羡的翘臀。
6.腿后腱：位于腿后侧，负责膝盖弯曲与腿向后抬起的动作。
1.站立
等公车、搭捷运时，记得抬头挺胸，意识着腹部与臀部的肌肉，让腹部好像往背部靠近一样收起小腹。这样可以锻鍊到体干的肌肉，让背部更容易伸展自然不会弯腰驼背。
2.走路
走路时可以意识着大腿根部与身体连接的部分，儘量跨大步运动到整个腿部。一边大幅度摆动双手的话，还能顺便运动到体侧与后腰。可以想像着模特儿走台步的样子，同时运动到骨盆、腰大肌，确实hold住容易衰退的腰部肌肉。
3.坐下
在公车或捷运上有座位时，最好不要瘫软在椅子上。如同站着时打直身子让腹部用力，就可以锻鍊腹部肌肉。
1.坐下
坐着时，让坐骨直立，意识着左右两个坐骨平均接触椅子。骨盆保持垂直于椅面的话，可以防止小腹凸出。进一步双膝靠拢，还可以锻鍊大腿内侧肌肉。
2.爬楼梯
用大腿与臀部的大块肌肉，像是把身体往上提的方式爬楼梯，可以提升新陈代谢，打击鬆垮的大腿与屁股。
3.站立
抓紧影印等需要站立的机会，试着用单脚站立，锻鍊大腿肌肉。站在地面的一脚，膝盖可以微微弯曲，用大腿的肌肉保持身体平衡不晃动。做完一脚记得换脚，平均锻鍊。
体干伸展
工作忙碌没什幺时间起来走动时，可以坐在办公椅上试试体干伸展，软化背部肌肉，提升血液循环，赶走疲劳。
STEP1.坐在椅子上缓缓吐气，弯曲背部变成圆背，手向前伸直，手掌摸到膝盖
STEP2.慢慢吸气挺直背部，弯曲手肘向后，使手肘超过背部
