优惠头条

金字塔式变化型

效果：提升内脏的净化作用

1. 先跪坐，再起身变成双手双脚跪地姿势。将髋关节置于膝盖正上方，两手则置于肩膀正下方。
   
   
2.  吐气的同时双脚踩地，吸气时将手压地，撑起臀部，脚跟要踩在地板上。
   
3. 最终姿势─吐气的同时将右脚向上举起，腰部不能歪斜，视线看向斜前方，膝盖、脚尖伸直呈一直线，维持动作呼吸5次。手掌掌根要完全压地。回到①，另一脚也以同样方式进行。
   

金字塔式变化型：POCHA版瑜伽

1. 先跪坐，再起身变成双手双脚跪地姿势。将髋关节置于膝盖正上方，两手则置于肩膀正下方，吐气。
   
2. 吸气时抬起下巴。吐气的同时举起右脚，脚尖向后伸直，维持动作呼吸5次。回到1，另一侧也以同样方式进行。