冬天早上运动 后燃效应更强！
日本彼拉提斯讲师太田律子表示，冬天虽然容易製造出背部赘肉，却也是一年四季中最适合减肥的季节，因为平日天气较冷，所以早上只要稍微运动来刺激肌肉产热，为了维持升高的体温，肌肉就会发挥运动的后燃效应，持续燃烧好几个小时的能量，所以冬天运动起来虽然痛苦，却也是最好减肥的关键时期。
运动肩胛骨刺激背部血流提升 快速消除赘肉、改善驼背
日本瑜珈讲师山本华子表示，冬天许多人喜欢「缩头取暖」的驼背习惯，使得背部最大块的背阔肌因为血液循环不良而僵硬紧绷，这时只要运动到与其相连的肩胛骨，就能连带以帮浦效应带动整个背部的血液循环彻底提升，不但可以改善驼背，也可以让代谢能力变强。
而太田律子则指出，彼拉提斯与瑜珈最大的不同在于，彼拉提斯是透过连续的动作来帮助骨骼运动，并且矫正不良姿势，以此达到改善肩颈僵硬、提升代谢的功效，所以在进行运动时，建议由慢到快，以不同的节奏重複刺激相同的肌群。一早起来就练习，更可以提神醒脑、燃脂一整天！
《改善肩颈痠痛、消除背部赘肉的彼拉提斯》
※如果家中有平衡球者，可以以平衡球来垫高运动更好。
1. 双脚打开与腰同宽，立起膝盖躺在地上，并且用大条的浴巾对折，或以坐垫将背部到臀部垫高。双手则以手心向上的方向，自然地向头部上方伸展。
2. 接着一边深吐气，一边将左右肩胛骨向内夹紧，这时双手手肘也弯成90度，摆在头部两侧。
3. 接着一边深吐气，一边将双手再度向头顶伸直，缓慢进行5次之后，再快速进行10次即可。
