背部肌肉一起改善，帮助缓解僵硬酸痛
日本瑜珈老师森和世指出，肩颈酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循环不良造成的。斜方肌是位于肩颈处的重要肌肉，透过伸展使此处的肌肉放鬆，除了有助于改善姿势体态，还能促进血液循环，达到防止肩颈酸痛的效果。
单单只是改善局部酸痛恐怕不够，日本整形外科教授筒井广明认为，从肩胛骨、肱骨开始，一直到斜方肌、阔背肌、骨盆等背部区域会相互平衡与影响。若是某个部位出现僵硬、酸痛，就可能让和他紧紧相连的其他部位也跟着出现问题。
腰酸背痛该如何缓解？森和世推荐一套简单的动作，透过这个动作可以放鬆斜方肌、阔背肌、竖脊肌群，让脖子后方直到尾骨处都能运动到，紧实肌肉，增进体干肌力，改善肩颈腰背的酸痛疲劳，还有矫正姿势、消除水肿、促进血液循环的作用，一天只要3分钟，一周做3次，大约3周就能感受到效果！
伸展背部消除肩颈腰背疲劳，提升肌力促进血液循环
- 盘坐在地，背部肌肉伸直，双手放在膝盖上。
- 一边吸气，一边同时将腹部、胸部、喉咙向身体后方伸展，使头部面向天花板。
- 一边吐气，一边慢慢把视线朝向肚脐，同时将身体向前方弯，伸展脖子后侧、背后、后腰，此时也要注意手肘也要伸直、伸展。
※一开始做可能没办法动太大幅度，但是随着练习就可以慢慢增加，保持呼吸及愉快心情轻鬆做吧！
