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身为女性无法避免生理期的不便，伴随而来的生理痛，对某些女性来说也是一大梦魇。若列举常见的生理痛原因，则有骨盆不正、体质虚寒、自律神经失调。骨盆一歪斜，便会造成周边肌肉疼痛，影响肠胃、内脏作用，导致体质虚冷。因此若要改善生理痛，可先从矫正骨盆开始。

日本瑜伽专家柳泽友子，介绍了一套躺在床上便可做的简易瑜伽操，每晚睡前跟着做，减缓每月生理疼痛。不过，若是藉由饮食或运动都无法改善的生理痛，可能是因为子宫肌瘤或子宫内膜异位症，而造成子宫出口狭窄，经血无法顺畅排出所致的生理痛，可以的话最好尽快洽询专业医师的建议。

STEP1改正骨盆位置，舒缓经痛。

1.右手向前伸直，左手抓住左脚踝。

POINT：行有余力的话，脚板部分可以打平，若不行的话，只要确实抓住脚踝即可。

2.吸气左脚膝盖尽量向后延伸，同时抬起上半身。双眼注视眉间，右手向前伸直。保持同一姿势，进行五个深呼吸后，吸气回到姿势1，换边再做一次。

3.左右两边都完毕后，审视哪一个方向比较吃力，就吃力的方向再来一次，确实改正骨盆歪斜。

4.结束后，身体面向天花板，双手抱膝进行放鬆。

矫正了骨盆之后，柳泽友子表示可以继续进行下一套「强化背肌操」，藉由强化背肌的姿势，改善驼背前倾的习惯，打造不易感到疲乏的体质。

STEP2加强背肌，减轻内脏负担，回归好气色。

1.双脚打开与肩同宽，小腿抬起，双手抓住两脚脚踝。行有余力的人，脚踝可以尽量朝向天花板。

2.吸气双脚向后拉，双手抓住双脚朝向天花板拉高，若不造成腰部疼痛，保持同一姿势，进行五个深呼吸。充分运用背肌、大臀肌，下巴抬高，双眼注视眉间。

3.吸气回到姿势1，按照自己的步调，重複3次运动。

4.结束后，身体面向天花板，双手抱膝进行放鬆。