锻鍊腹横肌打造天然束腰、雕塑腰线
日本塑身专家尾关纪笃（おぜきとしあき）指出，其实过去一般人常用来锻鍊腹肌的仰卧起坐，真正出力的是髋关节处的肌肉，因此对锻鍊腹肌没有太大的作用，就连美国陆军也早已废止这种训练方法，而且日本的长跑常胜学校青山学院大学，在废止这种锻鍊方式以后，跑步的成绩反而上升了。
尾关纪笃表示，其实想要拥有好看的腹肌，真正需要锻鍊的是腹横肌，而且锻鍊腹横肌的同时也会使用到体干，有助提高运动能力。日本美体专家、舞者宫川万衣子也指出，锻鍊腹横肌，能使腹横肌如同束腰一般缚紧腰部，使腹部更加紧实，堪称是腰瘦的捷径。
不仅如此，日本知名瑜珈老师森和世也指出，透过刺激腹横肌，也具备紧实下半身，尤其是紧实臀部、大腿具有正面的效果，还可能促进肠道蠕动，帮助预防改善便秘问题。
这样做锻鍊腹横肌，帮助紧实腰部、下半身
- 坐在地板上挺直背部、立起膝盖，并举起双手。
- 一边吸气一边将腹部回缩，同时慢慢将双手向前、向下移动，再于膝盖下方交握。
- 再吸气，回到双手举高的状态。
- 再前后缓慢摆动双手，并再次向前、向下倾倒，双手在膝盖下方交握，每天做10次即可。
