「Men’s Health」网站的健身顾问BJ Gaddour指出，如果站立时双脚没有自然朝前，就可能是臀部的旋转肌群过于紧绷，而这通常是由于静态活动、特别是坐着的时间过久所导致。而有在进行深蹲、硬举等锻鍊，久坐也可能是导致运动表现停滞的原因。下背疼痛、膝盖疼痛、无法跳高，都可能是臀部肌肉紧绷导致。
健身教练、物理治疗师Kelly Starrett指出，每天利用空档时间进行数次伸展，对于提升身体活动性的益处，和耗费大量时间的训练其实差不多。而鸽式伸展的动作，除了能够打开紧绷的臀部之外，也有助于缓解下背疼痛，同时也能提升深蹲、硬举锻鍊等运动的表现。而且，这项运动非常简便，可以在任何地方进行，所需的工具仅有一张桌子、长凳，或是自己的办公桌或书桌。
鸽式伸展原本是一种瑜珈动作，练习时需要趴在地上、并弯曲其中一侧的膝盖后，将上半身前倾、贴近地面，以达到伸展效果。不过，对于较少伸展的人而言，一开始就练习这样的伸展较为困难；而健身网站「The Art of Manliness」则认为，藉由桌子的帮助，可以让这个伸展容易许多，同时还能从多个不同的角度伸展肌肉。
《桌上鸽式伸展》
1 将左腿抬至桌上（或床铺、长凳等其他平面），膝盖呈90度弯曲。
2 左手撑于桌面、右手扶住左脚以支撑。
3 身体向前倾，维持60~90秒。
4 身体向左侧约10点钟方向前倾，维持60~90秒。
5 身体向右侧约2点钟方向前倾，维持60~90秒。
6 放鬆，换右脚练习。
※有膝盖问题的人，可以转动身体，让脚踝超出桌面，并在膝盖下方垫一个枕头做为缓冲。
The Art of Manliness
