1. 痉挛： 花环式
花环式可以温和的伸展下背部与骨盆，帮助减缓经痛、纾解不适，使腹部地疼动减轻。
双脚打开与臀部同宽，或再开一点。确认脚指朝向前方，稍微往外，确认膝盖与脚趾头的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝盖不舒服，或只是你的脚掌没有平贴在地板上，你可以捲起瑜珈垫或垫一条毛巾在脚下。手带到胸前，双掌交握，手肘靠在大腿内侧支撑。
2. 腹部肿胀：背部前曲伸展坐式
这个动作可以帮助肠道的消化，消除腹部肿胀与水肿。
坐在地上，双脚交叠。右脚伸直，再弯起膝盖，跨过左脚后右脚掌放在地板。吸气，伸出左手臂越过胸前，吐气时往右转动身体，手臂固定住右脚。
3. 疲劳：大休息式
大休息式可以使神经系统平静，同时也可以减少头痛、经痛与疲劳感。
在背部下方垫上瑜珈垫，你可以放一块抱枕或捲起来的毛巾在膝盖下方，帮助支撑下背部。闭上双眼，然后慢慢的用鼻子深吸一口气，再缓缓吐气。
4. 下背痛：开膝婴儿式
婴儿式可以温和地舒缓下背部与臀部，帮助降低持续性的疼痛。
跪坐在地，膝盖尽量张开，但维持在你仍觉得舒服的角度。接着将身体放进双脚之间，将你的胸膛放在瑜珈垫或地板上。你可以往前伸出手臂，手掌朝下，或者是将你的手臂放在两侧，手心朝上。
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