强化全身肌肉 活化内脏消水肿
日本瑜珈老师森和世表示，这个姿势是长年来实践瑜珈的她都偶尔会失去平衡的姿势，但是在进行的过程中，调整、安定，感觉施力，可以在从自己身体内侧取得平衡的过程中，培养集中力。
此外，对于雕塑腿部肌肉、紧緻的效果超群，透过伸展胸口深呼吸，能感觉到活力充满全身。对于全身疲劳、提高集中力、强化内脏、强化全身，紧緻腿部、臀部、腹部和腰部以及双臂都有帮助，还能改善双腿的水肿。
日本瑜珈网站也指出，这个姿势具有强化脚踝、背部肌肉的效果，能够锻鍊到腿部与腹部，提高身体的平衡感。但是有 高血压的人，应避免进行这个动作。
《锻鍊基础体力的瑜珈姿势》
- 反覆进行数次呼吸，让心情变得冷静。让脚底从足弓开始将重心从地面拉起，伸展背部肌肉，调整姿势。
- 双手放在胸前合十，右脚离开地面，吐气的同时，保持缩小腹的状态取得平衡。
- 慢慢的将上半身往前倒，双手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚脐与地面平行。过程中要以体干的肌肉来保持平衡。如果无法取得平衡，可稍微弯曲左脚膝盖。
- 取得平衡之后，右脚脚跟往后踩，从指尖开始尽可能伸展全身。这时，要注意腰部不要反折。缓缓回到一开始的姿势，反方向也重複动作。
