日本运动教练今田悠太表示，平时因为办公室工作长时间操作电脑、低头滑手机，时常维持同样姿势，会让肩胛骨周围的肌肉僵硬，像是使用电脑打字时，手腕会向内转，让肩膀往内缩，如此就会使得肩胛骨呈现朝外转的状态，长时间维持着这个姿势，就会造成肩胛骨周围的负担，与之相连的背部肌肉也都会受到影响。
《检测肩颈僵硬状态这样做》
活跃于电视媒体的日本体操老师北洞诚一表示，坐在椅子上，双手交扣往前伸，再将双手往头上举（这时要注意保持放鬆、不要用力，不勉强把手往上举），如果没办法将手完全举起的话，就代表手臂周围的肌肉开始萎缩。
《改善肩颈僵硬这样做》
北洞诚一表示，透过将身体朝着各种角度活动，就有助于缓解僵硬的肌肉，促进血液循环。
STEP1.双手交扣，放在脑后。
STEP2.背部弯成圆弧形，一边头朝下，一边缩小腹，这时，将手肘阖上。
STEP3.将背部挺起、反折，一边抬起头，一边让肚子往前凸。这时将手肘打开，重複这个动作5次。
