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怎幺跑还是瘦不了？慢跑4诀窍让你燃烧更多卡路里

瘦身

2019-11-26

近年国内靠慢跑减肥的风气渐盛，女孩们纷纷穿上跑步鞋，渴望藉着慢跑让体态更苗条。藉由慢跑，的确能帮助燃脂又紧实肌肉，但是，许多跑者却遇到撞墙期，怎幺跑还是瘦不下来。现在，英国《Women's Health》要告诉你，花一样的时间，用不一样的跑步方法，就可以燃烧更多的卡路里，加倍燃脂！这四个秘诀，绝对值得你试一试。

秘诀一：间歇跑法

《Medicine & Science in Sports & Exercise》建议採取间歇跑法，这指的是快跑两分钟、慢跑三分钟，这种跑法能让你更快速消耗卡路里。实验研究显示，採间歇跑法的跑者，相较维持等速率的跑者，一週后体脂肪减少了4%。（等速率的跑者体脂肪则丝毫不减。）

快、慢跑的时间不一，1：1或1：2都可以，可以快跑30秒、慢跑1分钟；也可以快跑1分钟、慢跑1分钟，或者时间更长，2至5分钟变换一次速率都没问题。

秘诀二：坡度跑法

「坡度升高、燃脂率跟着升高。」《Women's Health》解释，不论你是在户外慢跑，或者站在跑步机上，试着找到一个「坡」，跑得陡一点、慢一点，不仅可以紧实臀部、大腿肌肉，更能为你燃烧更多卡路里。

秘诀三：不要每天跑

每週跑三至五次，让身体有修复的时间，更是保证全身新陈代谢顺畅的关键。若是每天跑步，不进行休息，会让肌肉、关节和韧带更紧绷，压力更会促使皮质醇分泌，使脂肪产生堆积。慢慢跑，不要让运动成为你的负担，找到属于自己的公式，让自己爱上慢跑，长久坚持下去才是最重要的。

秘诀四：多跑20分钟

国际体能教练、英国运动生理学家Janet Hamilton说，多跑20分钟，可以让你的卡路里多消耗100大卡。充分热身的前提下，慢跑前20分钟是快速能源消耗完毕，开始燃烧储备能源的时候。若是这时停止慢跑，便无法达到瘦身的目的。找几天时间比较充裕的时候，跑久一点吧！

＊小提醒：

1、 感冒、疲倦时不适合慢跑，以免发生运动伤害，此时更应多休息。
2、慢跑前热身、跑后5－10分钟的缓和运动很重要，这可以保护身体，避免血压不稳，身体无法适应。
3、选择鞋跟具有良好避震效果、鞋后能包覆踝关节的跑鞋、厚实的袜子，避免运动伤害。


全民健康基金会

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