如果跳过一天没运动，隔天也一定要做当天的运动才行。
举例来说，星期三因为太忙，所以没法做「最强IG瘦身女王减重保证班」，那千万不要星期四又回头来做星期三的运动，直接做星期四的运动就可以了，很简单吧？
星期一∼星期三是以轻鬆的运动为主！
星期四∼星期六是以高强度运动为主！
大致上分为可以在外面抓空档时间做的动作，还有在家可以做的动作两种。
不一定要照着课程编排的顺序走，在外面的时候，只要有合适的动作就随时随地都能做，做到100次就好！回到家之后，当然就是做在家能做的动作。一边看连续剧、一边跟父母聊天、睡觉之前等⋯真的算起来其实时间很够啦！
让你变瘦的空腹运动
这个运动在早上刚睁开眼的空腹状态下来做最合适，这时绝对不能运动太久，也不能做太激烈的动作。只要以能让僵硬身体放鬆的伸展运动为主，每天做10∼15分钟，就可以感觉到自己变瘦！在后面介绍的每日运动开始之前，也可以做这里介绍的动作当暖身！
毛巾伸展
1 身体站直，双脚打开与肩同宽，握住毛巾的双手距离与骨盆同宽。
2 上半身往前倾，毛巾从大腿往下推到膝盖，膝盖要打直。
3 在膝盖尽量不要弯曲的状态下，将毛巾从膝盖往下推，柔软度够的人也可以一直推到地板。
4 整套动作反过来，首先毛巾往上拉到膝盖处。
5 接着再从膝盖扫过大腿往上拉，回到最一开始的姿势。
6 双手向前平举、伸直。
7 摆出欢呼的姿势，伸展全身。步骤1∼7重複10次。
