腹部肥胖对健康的不良影响
当男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就属于腹部肥胖，卫福部曾指出，15岁以上腹部肥胖导致心脏病的风险，比一般人高出1.37倍。美国纽约城市大学研究也发现，肥胖导致心脏病死亡率增加至少20％，特别是45～64岁风险最高，平均寿命减少4年。
日本TM诊所院长、内科医师冈田里佳说，腰部、腹部明显凸出，要担心是内脏脂肪积蓄过多造成，可能连带影响内分泌问题，并增加脑血管疾病、 高血压、 高血脂等各种疾病风险。
消除脂肪的关键：活化棕色脂肪细胞
平时被我们称作脂肪的组织，其实包含棕色脂肪细胞与白色脂肪细胞这二种，而其中的棕色脂肪细胞，会燃烧脂肪、为身体产生热能。因此，活化棕色脂肪细胞，一举激发代谢力，成了掌握健康与体态的关键。
为了刺激位于斜方肌的棕色脂肪细胞，提高燃脂效果，日本瑜珈老师森和世推荐一套简单的3分钟燃脂运动，能强化体干、髂腰肌，有效消除大腿、小腹的赘肉。
森和世指出，一天只要3分钟，每周做5～7次，3个星期以后就能初步感受到成果，连肩膀痠痛、驼背也能同时改善。一开始做可能不容易掌握诀窍，别灰心，持续练习就能上手！
燃烧腹部脂肪的3分钟运动
- 蹲坐在地，坐直身体，使腰、肩、耳成一直线，双手夹在膝盖窝下方。
- 脚尖慢慢离开地面与膝盖同高，小腿和大腿成90度，注意不要驼背，保持平衡，维持这个动作约30秒。
- 双手与肩同高，向左右两侧伸展，保持平衡，注意不要驼背。
- 一边吐气，一边让双手做出合掌的动作，随时注意身体要打直。
- 吸气时再张开双手，恢复到上一个动作，如果觉得撑不住了，可以先放下脚尖休息一下没关係。
- 再次吐气，慢慢合掌。
姿势正确比次数更重要，请随时注意有没有驼背，以及手有没有和肩膀同高、脚有没有和膝盖同高。
※张开双手再合掌的动作做3次为一组，做完一组后可以先休息一下，总共做3组即可。
※每周做5～7次，持续做3周。
※如果坐在地板上做屁股会痛，可以垫瑜珈垫或浴巾。
