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坐着也能做！椅子瑜伽减轻痠痛又提神

瘦身

2019-11-30

当你目光开始呆滞、血气开始往下半身淤积、而且背也开始因为趴在键盘上而隐隐作痛时，做这个连续式正是时候。给自己一个短暂的瑜伽空档可以让你回神醒脑，减轻痠痛；结果可能让你更有工作效率，至少会让自己更快乐喔！




1 . 从坐姿山式开始。

2. 手呈鹰式，吸气时将手臂往天空方向抬高，吐气时放下；重複5至10次。

3. 坐着，往右边扭转。

4. 换手在下，重複步骤3。

5. 坐着，往左边扭转。

6. 右腿离地往前伸，跟地板平行。注意：利用椅子当支撑，双手抓住座椅。

7. 在你可以移动的範围内，将右腿跨过左腿。

8. 吐气，身体往腿部前弯。

9. 换边，重複步骤6至8。

10. 坐姿鹰式，换边重複。

11 . 坐姿冥想。注意：双眼保持闭上有助于减缓压力。


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