握拳扭转动作可让肌肉收缩 帮助排出老废物质助放鬆
上臂三头肌佔了手臂肌肉的三分之二，日本运动教练古川美佳表示，上臂三头肌是伸展手臂、拿取高处东西时才会使用到的肌肉，而现代人少有机会使用，久而久之缺乏锻鍊的上臂就容易囤积脂肪。
而日本健康运动研究所菅野隆所长表示，随着不常运动肌肉萎缩而让上臂变胖，就造就了视觉上整个上半身都变得臃肿。透过握拳的动作能让手臂肌肉收缩，让手肘关节伸展，扭转上臂，可让上臂三头肌变得暖和，并且帮助让肌肉中囤积的水分移动，排出老废物质，既不容易水肿，还有助于刺激肌肉，预防皮下脂肪的囤积，透过放鬆末梢部分的手部，连带的能够让肩膀周围活动变得更为顺畅。
STEP1.两手手臂在身前伸展，拇指向下双手做出「X」型，双手交握。
STEP2.保持双手交扣手肘微弯，转动的同时朝前方伸展。两手交换上下，重複动作。以不会勉强的动作伸展即可。
