八段锦第5段：五痨七伤往后瞧
- 每日保健：5次／回
- 日强肌纾解不适：12次／早晚各1回
- 锻鍊肌群：脸颈 → 胸肩腹侧 → 脊椎
- 特效：循环系统．颈椎脑顿．慢性病劳虚寒
「五痨七伤」整体指身心作息劳动不当，使循行身体前后的经脉阻滞（任督、胃经、膀胱经等）、筋骨失调，造成疲劳早衰、脑顿失智、代谢症等慢性病。
而人体有一个专治慢性病症的健康开关 ─ 位于后颈、脑身心行气活血的脉钥「大椎穴」。「大椎穴」汇结七大要脉，只要头后转就能鬆颈促进血氧循环、调理诸症，立即缓解脑眼压高、骨刺、肌肉紧张，长期练习并可提升自癒力。
切记往后瞧时，不可低头，经脉筋骨的伸展才安全有效。建议脖子后转时吸气，转至顶点暂时屏气，感受脊椎达到整体扭转，转回时呼气放鬆，在紧鬆之间改善循环系统、衰劳虚寒、痴呆颈痛。
STEP
- 立式预备
气沉丹田
延续上一段收腿姿势，或单练此招，先站挺，但肩膀放鬆，双手自然垂放于两腿侧，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
- 双手前叉提气
吸气三分
左脚左开与肩同宽，双手掌心朝下，左上右下于丹田前交叉。
- 双手绕到腰后
吐气
双手向外画大圆绕到腰后平贴，双掌交叠、掌心朝外，同时慢慢吐气。
- 上身向左后转
吸气屏气
慢慢吸气，腰背挺直，上身往左后转到极限，眼随身动，停留片刻伸展脊椎。
- 回正调息
吐气
慢慢吐气， 转回正前方，可稍吐纳调息再预备换右转。
- 上身向右后转
吸气屏气
慢慢吸气，腰背挺直，上身往右后转到极限，眼随身动，停留片刻伸展脊椎。
- 回正调息
吐气
慢慢吐气，转回正前方。
- 向上画圆伸展
提气
双手解开，掌心朝上，随吸气由左右二侧往头上画大圆；到头顶时掌心翻下，眼随手动。
- 下移收功
吐气收功
慢慢吐气，双掌顺身体前面下移，放回大腿两侧，调息数次平静收功。
「五痨七伤往后瞧」
摆脱代谢问题、慢性病、防失智！
古籍医典中，「五痨」指：久视伤血；久卧伤气；久坐伤肉；久立伤骨；久行伤筋。「七伤」指：大饱伤脾；大怒气逆伤肝；强力举重、久坐湿地伤肾；形寒、寒饮伤肺；忧愁思虑伤心；风雨寒暑伤形；大恐惧不节伤志。就现代医学概称，「五痨七伤」涵指慢性病、疲劳脑顿、亚健康状态。
人体颈后的「大椎穴」又称「百劳穴」，正是改善慢性痠痛病症、自癒力、循环系统的总开关。它位督脉第七颈椎下，是手三条阳经、足三条阳经、督脉等七大脉的汇点。而「五痨七伤往后瞧」用最简单的动作、就地随时可做──上身头颈脊椎往后转，直接活络「大椎穴、中柱、七脉」，治痠解症，同时练到各种运动所需的核心肌群，以及女性最想要的侧腰S曲线！
本文摘自《健身八段锦》／林胜杰（延胜）／苹果屋
