等到内脏脂肪及皮下脂肪减少、变薄后，肌肉的形状自然就会浮现出来，此时再来做仰卧起坐或举哑铃，就会发现腹部、上臂明显瘦了一圈。因此，想瘦小腹、瘦上臂的人，若急着做仰卧起坐和举哑铃，就搞错先后顺序了。
下半身肌力训练本身就是一种须消耗大量能量的训练方式，且锻鍊下半身的大肌肉有助于提升基础代谢率，活动量自然能随之增加。
另一方面，上臂的肌肉较小，即使刻意锻鍊，基础代谢率也几乎不会增加。我想应该有很多想瘦特定部位的人曾做过一番努力，却在中途受挫放弃，我想对这些人高声吶喊：「锻鍊下半身的肌肉能得到更好的成果喔！」
分腿蹲
将双脚往前后大幅度张开，重複「压下膝盖」⇔「站直」的动作，锻鍊腿腰及大腿周围的肌肉。
浅坐在椅子上
此伸展操须浅坐在椅子上施行，可有效伸展臀部肌肉。需要长时间保持坐姿的人可抽空伸展，能让身体更轻鬆。
本文摘自《雕塑完美下半身！自宅下半修身操》／ 中野．詹姆士．修一（美国运动医学会认证之体适能健康专家长）／枫叶社文化
