健走也可以打造健康又有弹性的「强韧血管」，让疲劳、并应的血管恢复柔韧度，更可以促进血液流动更顺畅，使大动脉的内皮细胞更活化，不但让血管长寿，更有助于预防中风或心肌梗塞等疾病。
掌握以下正确健走的三个要诀，就可以使健走发挥更好的效果：
轻鬆无负担的姿势：
- 走路时下巴微缩，直视前方
- 腹部朝前
- 膝盖要伸展开来，不要过度弯曲
- 背脊要打直，身体不摇晃。
- 手掌打开，肩膀放鬆，手臂弯成直角自然摆动。
- 脚跟着地，感觉体重由脚跟移到大姆指，再用大姆指踩踏地面。
适当的运动强度：
- 标準的运动强度是指持续一段时间后，心跳会上升，稍微流汗。
- 每次健走以一小时为限。
- 运动强度的计算方法：138-(年龄÷2)=每分钟的脉搏数 。将一手食指与中指轻按另一手腕姆指侧的动脉，计算一分钟的脉搏数。
- 有心血管疾病或肾功能障碍的患者，运动前务必接受医生的检查及专业的建议。
健走注意5要点：
- 运动鞋的鞋底要够厚，要有气垫。
- 穿吸湿排汗的衣服，并携带计步器与擦汗的毛巾。
- 为避免脱水，健走前后要喝一杯水。
- 身体不舒服、天气不好或太热时，请勿勉强自己。
- 健走时要注意安全
资料来源：《血管老化当然会中风》／岛田和幸／採实文化
