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每当夏季来临，沙滩上便会出现身材姣好的女生，但上班族女性一天久坐在办公椅上，长久下来臀围越来越宽，如果您是懒得去健身的女性，那幺您可以参考日本瑜伽老师森和世的方法，只要坐在椅子上，便能够练出小巧可爱的臀部！

舒缓股关节肌肉，是缩小臀围的第一步

若想要透过锻鍊来缩小臀围的话，首先就必须舒缓股关节肌肉。这是因为人体臀部看似柔软，实则却容易因为久坐而变硬，若不先缓解臀部肌肉，就施加锻鍊的话，只会造成臀部肌肉更硬。此外，久坐容易使内脏受压迫，造成内脏机能下降，如此一来便无法有效促进血液流动及代谢老废物质，容易堆积宿便和脂肪。

用掌心热敷荐骨，促进女性荷尔蒙分泌，进一步打造姣好身材

荐骨位在骨盆的后方，是连接脊椎的重要骨头，若荐骨不正，会造成身体的机能失调，进而影响肠道作用。只要将掌心贴在荐骨上方热敷，即可提升卵巢分泌女性荷尔蒙，促进骨盆内的血液循环，如此一来，便更易打造出玲珑的曲线。

这样做：

1.先微坐在椅子上，双手置膝，此时轻抬下巴，注意不要驼背，保持姿势端正。想像腰部、肩膀、耳朵三点呈一直线拉直背脊，挺立骨盆后弯起右膝，放在左膝上方。此时要让右膝尽量往前延伸。


2.一边吐气，上半身慢慢向前倾，背部要注意挺直，保持同一姿势进行10个深呼吸。


3.如果上半身能够更前倾，让腹部靠近大腿上方的人，就保持前屈的姿势，进行10个深呼吸，然后身体回正，变换方向进行同样的动作。