一天到晚腰痛，做过许多伸展腰腹部的运动，却不见功效吗？其实臀部和腿部的肌肉紧绷，也会导致腰痛发生。日本脊骨神经医学协会会员桧垣晓子，要教你一套预防腰痛的超简单小体操，让你想到就能轻鬆刺激肌肉，成功预防腰痛。
◎注意事项
1.腰部强烈疼痛时，请不要做伸展操，直接与医师商量。
2.不需伸展到出现疼痛感，在觉得舒服的地方停止即可。
※每天数次，促进血液循环，缓解不适。
●刺激腰部肌肉
坐着时，若没有保持背部挺直，就会增加支撑腰椎的韧带及椎间盘的负担，因此若长期驼背就容易引发腰痛。但藉由刺激腰部的肌肉，就能暂时降低腰部的负担。
步骤：
1.双手手掌一上一下，左右平行，平贴在肚脐及胸部下方处，背部伸直，但注意肚子不凸出。
2.腹部用力，使平行的手掌接近，可以稍微前倾，助腹部用力。
◎前倾时注意，腰部要挺直，不能弯曲。
●腿部及臀部的伸展操
大腿后方、小腿肚及臀部的肌肉僵硬，也是造成腰痛的因素之一。因此要预防腰痛，也必须伸展腿部及臀部肌肉。
◎附有滚轮的椅子，要小心跌倒。
步骤：
1.往前坐，尽量使大腿悬空。左脚膝盖弯曲踩地，右脚向前伸直，脚跟着地。
2.左手放在左脚膝盖上，身体往前倾斜，右手自然垂放，如要捡东西，注意腰部不要太弯曲。
3.同样动作换边进行。
POINT：藉由此动作能伸展大腿内部及小腿肚，改善肌肉僵硬，进而预防腰痛。
步骤：
1.右脚脚踝放到左脚大腿上，右手放在右脚膝盖，左手扶着右脚脚踝。
2.身体前倾，注意腰部不能弯曲。
3.同样动作换边进行。
治疗腰痛的体操有很多种，若进行任何一种体操时感到不适，应立即中止。另外，千万不要过度伸展，引发疼痛感。1个动作数秒钟，慢慢伸展，才能有效舒缓腰部不适。
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