日本健康运动指导士小川凉指出，膝盖夹着物品能使用到肌肉，而这个动作还对于脚踝僵硬有改善效果，并能够伸展到小腿的肌肉、肌腱以及关节，可期待改善淋巴循环，预防水肿以及赘肉囤积的效果。
《腿部锻鍊这样做》
STEP1.仰躺着，双膝之间夹着抱枕，吐气。
STEP2.保持夹着的姿势，单脚笔直伸展，吸气。
STEP3.脚尖往下压，能让膝盖周围的腿部自然用力，感觉到脚底朝着天花板伸展，膝盖上方用力，一边吐气。
STEP4.再次笔直伸展腿部，吸气，回到2的动作。
最后放下腿，回到1的位置，吐气。反方向重複动作。左右各一回为一组，进行五组，一天进行一到两次。
POINT：为了夹住抱枕，膝盖的位置要固定。而伸展活动脚尖的动作，能够进一步紧緻膝盖周围的赘肉，对于美腿也有帮助。
