简短运动：忙碌且没时间走路的人也能轻鬆做到！
不用额外拨出时间也能做运动！在此介绍我经常做的6项简短运动。
简短运动1：以爬楼梯取代搭电扶梯
在我肥胖时，完全无法理解「为什幺有电扶梯还要刻意爬楼梯？」（笑）。不过，我还是想瘦下来、变漂亮，所以开始有了运动不足的自觉。现在回想起来，这幺简单就能做到的美容方法，当时没做实在太可惜了⋯⋯爬楼梯可以训练到大腿内侧和臀部，在上班或通勤移动的日常里，请多善加运用。
可提高效果的爬楼梯法
- 背脊伸直、脸朝正前方看。
- 脚跟紧贴着下一个阶梯。
- 后面的脚像是压住身体般，移动身体的重心。
- 比起脚尖，把重心更放在脚跟。
上楼时，把重心放在脚跟，注意力放在从大腿内侧到臀部的位置。
NG
- 姿势不端正、脸往下看。
- 把体重放在脚尖上，脚跟露出在下一个阶梯外。
简短运动2：等红绿灯时单脚站立
我在等红绿灯的时间，会把单脚稍微抬高、取得平衡，让腹部和臀部稍微用力来维持姿势。刻意养成习惯后，会觉得这项运动非常有趣喔！也能让注意力更集中，建议在工作前做一下单脚站立。
单脚站立的做法
外出时、等红绿灯的时间
站着的时候，单脚抬高取得平衡，就能藉此得到锻鍊。因为身旁有其他人，动作不能太大，只要稍微把脚抬高并维持姿势。左右两侧轮流做同样的时间，光是背脊伸直、让腹部和臀部用力来维持姿势，感觉就会有所不同喔！
在四下无人的家中
在自己家里，可以把脚抬高到大腿根部，一面维持姿势、一面晾衣服。想集中注意力的话，也可以做这个动作。一开始可能无法完全取得平衡，慢慢尝试会变得比较可以维持姿势，请务必持续练习。
简短运动3：一面看电视，一面转动肩膀
把意识放在伸展肩胛骨周围的运动之一。肩胛骨夹紧、打开、转动，扩大可动範围，藉此改善容易往内侧弯的肩膀姿势，并促进血液循环。定期纾缓容易僵硬的肩膀周围，扩大可动範围，不仅有防止肩膀僵硬和改善姿势的效果，还能间接调整身体曲线喔！
转动肩膀的做法
- 夹紧肩胛骨：双手轻轻放在肩膀上，用力夹紧肩胛骨。
- 打开肩胛骨：接着双手交叉，抱住另一边的肩膀，让肩胛骨打开。
简短运动4：有闲暇时间，就揉捏一下赘肉
看电视的时间，或是任何空档时间，都可以揉捏一下手臂和大腿上的赘肉。光是这样揉捏，血液循环就会变好，也有纾缓橘皮组织的效果。无法进行按摩或外出运动的时候，可以揉捏一下自己介意的部位。
赘肉的揉捏方法
大多会揉捏下半身或手臂
刚开始揉捏时可能会觉得很痛，那是因为囤积了很多橘皮组织！只要持续不断地揉捏，经过一段时间就会逐渐揉开，变得比较不痛了。一开始要是觉得非常痛，请自行调整一下力道。
简短运动5：坐在椅子上时，做脚踝伸展操
你有在做脚踝伸展操吗？我因为有虚寒症，所以下半身很容易冰冷，为了提高血液循环和身体柔软度，我会做适当的伸展操。坐在椅子上时，不妨做做看脚踝伸展操。
脚踝伸展操的做法
- 脚背伸直：坐在椅子上，伸直背脊，把脚也伸直。到脚尖完全伸直，维持这个动作。
- 脚尖往上勾：经过2次呼吸后，像是把脚尖往前压一样，让脚尖往上勾，反覆做5次左右。
简短运动6：随时收紧腹部，做腹式呼吸
姿势不端正，造成身体曲线不完美。要随时注意将背脊彻底伸直、缩紧腹部，希望重视且维持优美的姿势。持续一段时间后，腹部周围也会变得更加紧实喔！
腹式呼吸的做法
- 吸气：从鼻子吸气让腹部隆起。
- 吐气：从嘴巴吐气让腹部凹下。
具有调整自律神经、放鬆的效果。让腹部运动，期待能帮助肠子蠕动、解除便秘及冰冷症、提高代谢。可以一面做其他事情、一面做腹式呼吸，睡前做也很有帮助。
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