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每天5分钟的骨盆体操

骨盆支撑着腿部以上的整个人体，是身体的中枢，这里的肌肉如果衰退，左右就会失去平衡。除了姿势变差，还会造成腰、肩膀、脖子等部位不适，接着新陈代谢也会变差，变成容易发胖、水肿的体质，当然也会造成脸部浮肿和脸色黯沉。

骨盆体操不但可以放鬆，又能锻鍊腰部支撑骨盆深层肌肉的体操，还可以促进血液循环和淋巴流动，对浮肿而产生的乾燥肌肤很有效。动作一共只有五项，请在自己做得到的範围内，缓慢的进行。

１）伸屈

２）脸向正面，将大腿抬成直角，再向身体外侧迴转

３）将单手向上抬高，做出手掌用力撑起天花板的姿势

４）双手左右张开，像推墙壁般用力伸展

５）将后脚跟靠到大腿后侧

如果肌肤状态回复不过来，喝酵素果汁吧！

人体内有很多种酵素，但製造酵素的能力会随着年龄的增加而减退。如果身体缺乏效素，不但皮肤小细纹和斑点无法回复，甚至也吃不下东西。

虽然酵素可以从蔬菜和水果等生鲜食物中取得，但不但取得的量有限，如果身体已经缺乏酵素，甚至连从食物中吸取都有困难。所以如果觉得自己开始有「吃不下」、「黑斑都退不掉」的感觉时，不妨开始试试喝酵素果汁吧，说不定会有意想不到的效果呢！

水素水能排除体内毒素

人体内会生产出很多的活性酸素，而随着老化，抗衡活性酸素的能力会下降，导致黑斑、皱纹和肤色黯沉等现象出现。日本现在正风行着喝水素水抗老化的方法，水素水能去除某种会造成老化和疾病的活性酸素，饮用水素水后，其会与活性酸素结合，转变为水随着尿液、汗液等被排出人体。拥有强大抗酸化能力的水素水不但可用来饮用，还能拿来代替化妆水，肌肤会变得光滑柔嫩。

节食减肥是美容大敌

说到减肥，很多人第一个想到的都是限制卡路里摄取的节食减肥。如果你认为这样瘦能瘦得又快又漂亮那可就错了！节食减肥不但容易复胖、造成溜溜球效应外，还会加快皱纹和肌肤下垂等难以挽救的老化现象出现！此外节食还可能造成「想吃也吃不下去」的情况发生，随着年龄增加，体力变得更重要，明明想加强体力而多进食，到时肠胃可能都无法负荷，变得比同龄的人更没精神。

如果在意摄取过多卡路里的话，别再做得不偿失的节食减肥，开始运动吧！仔细想想，身边六、七十岁的人当中，看起来比实际年龄年轻的人都是有运动习惯的吧？我们不妨也开始做瑜伽、飞轮、游泳等温和的运动，活动身体不但可以消耗卡路里，还可以让身体和肌肤都更有活力。

资料来源：《只需在晚上进行的美容断食》
作者：宫本洋子
出版：健行文化