5分钟瘦下来！「摇一摇减肥法」
属于难瘦体质的人，体内的肌肉与脂肪呈现缠绕的状态。
因此，必须除去肌肉上的脂肪，让淋巴顺利排出。听起来或许很难，但只要透过我介绍的「摇一摇减肥法」，短期内就能出现功效，而且能够持续发挥功效。将此方法与暖足一起进行，就能打造不易变胖的体质。
我将至今学习、累积而成的各式经验，以此为基础，结合骨头、肌肉、脂肪、淋巴理论与矫正骨骼等领域，研发出个人独自的技法。由于效果绝伦，曾有客人才经过一次治疗，就让大腿变细5公分，并在治疗的第二天体重减轻2公斤。
首先，找到骨头与肌肉深度接触的部位，藉由扩展两者间的间隙，让血液循环变好。摇一摇手脚使之振动，让脂肪往皮肤表面流动，使得停滞在深层肌肉的脂肪浮出表面、移动淋巴结，打造出脂肪容易排出体外的状态。
透过这种方式解决肌肉与骨头的黏合状况，因老旧脂肪大量滞留变胖、变硬的脚，也会变得柔软许多，藉此消灭「难瘦」的最大敌人。
顺带一提，只要活动到深层肌肉，就能在短期内燃烧脂肪。做20分钟「有氧运动」，脂肪才会开始燃烧，但这个「摇一摇减肥法」，只需5分钟就能达成同样状态。不仅可提升代谢率，也比较容易燃烧脂肪。
此外，更棒的一点是，由于血液循环变好，肌肉长期处于持续燃烧状态，不仅隔天、再隔天可以缩小尺寸，且减轻体重，再经过一段时间，还会继续瘦下去，请务必试试看。
5分钟瘦下来 「摇一摇减肥法」
全部做一遍只需3～5分钟！
一周进行2～3次就可获得功效。
没有太多时间时，从简单上手的部分（3、4、7、0）开始也OK。
1.朝外弯的姿势（以自己做得到的範围下进行也没关係）
仰躺、单脚朝外弯曲，往臀部方向靠近、维持20秒。另一只脚也以同样的方式进行。
2.将大腿骨与骨盆调整至正确位置的伸展操
抬起单脚，两手抓住胫骨附近、抱着脚，让脚贴紧身体、维持30秒。另一只脚也以同样的方式进行。
3.轻抚鼠蹊部
张开两脚与肩同宽，从鼠蹊部（大腿根部）开始，用手从上到下轻抚，大约抚摸5～10次。
CHECK！除了用手指在髋关节按压淋巴之外，单脚往内倒时，也透过脚的重力给予刺激。若突然施力过重，身体可能会出现抵抗的情况，使得肌肉变硬，请慢慢地进行。
4.扩展髋关节淋巴的伸展操
张开两脚与肩同宽，单脚伸直，另一只脚膝盖弯曲。
用另一只手的食指、中指和无名指按压髋关节，慢慢地将膝盖弯曲的脚往内倒，再回到原位，反覆进行2次。另一只脚也以同样的方式进行。
5.搓揉大腿冰冷部位
用两手抓捏大腿冰冷、变硬的部位，慢慢搓揉直到大腿有温暖的感觉为止。另一只脚也以同样的方式进行。
CHECK！用两手抓捏大腿冰冷的肉，慢慢地搓揉直到有温暖的感觉为止。
若搓揉的力道太重，会因为刺激使得肌肉变硬，搓揉时请以略带痛感的力道进行。
6.活动大腿后侧
交叉两手手指、包握大腿后侧，将大腿区分为3段，每段左右移动5次，以此视为1组动作。
在10～15秒间，进行3组动作。另一只脚也以同样的方式进行。
7.摇一摇使之振动
仰躺、单脚抬起，分次摇动10 ～15秒。另一只脚也以同样的方式进行。在侧躺、趴着的状态，也以同样的方式进行。
CHECK！
力道不要过重，重点在于让两手快速活动。以让大腿的骨头与肌肉振动的感觉，藉由左右移动剥开黏着的部位。
CHECK！
若上半身施力，会造成颈部与肩膀出现僵硬的状况，请在上半身不要施力的情况下进行。
8.拉提大腿轻轻地抚摩
用同侧的手转动大腿后侧，将插图A的部位朝箭头方向（从内侧往外侧）拉提5次， 用另一只手将B的部位朝箭头方向（从膝盖到大腿根部）抚摩。
接着，从A部位上移至一个手掌宽的位置（C的部位）拉提5次，D的部位也朝箭头方向抚摩5次，至于E、F则以同样的动作进行。另一只脚也以同样的方式进行。
9.收缩肌肉
用手抓住大腿两侧，陆续加重力道朝内按压。将大腿区分为3段（插画中的A、B、C），从膝盖往大腿根部方向分段进行，每段朝内按压3次。以此视为1组动作，反覆进行2组。另一只脚也以同样的方式进行。
10.缓缓地抚摩大腿
将两手放在膝盖稍微往上的大腿中央，两手左右交替、朝大腿根部方向往上抚摩。另一只脚也以同样的方式进行。
本文摘自《暖足》／吉田佳代（Covering公司董事长）／出色文化
