牛仔裤被屁股与大腿肉塞满的女子
要是这些屁股和大腿肉，能离开我该有多好……
特徵
●从二十岁开始就有屁股下垂的倾向
●窄管裤会卡在大腿
●爱穿用分期付款购买的调整型内衣
锻鍊大腿内侧的肌肉，就能一次解决下垂屁股与粗壮大腿
臀部比脸先老化，请即早抗老化
经常能在温泉看到老太太们下垂的屁股，看到那些输给地心引力的屁股，就会开始焦虑「自己也没资格说别人……」的读者应该很多吧。女性最先开始老化的部位其实不是脸而是屁股，为了从现在开始挽救鬆垮下垂的屁股，最好的方法就是训练与臀部肌肉连动的大腿内侧肌肉。
锻鍊大腿内侧的肌肉，美腿就有希望了！
锻鍊大腿内侧的肌肉还有一个好处，就是能让腿部线条变美，大腿内侧的肌肉其实是为了让人能笔直站立。经常可以看到大腿前侧肌肉突出的「大腿粗壮女」，这是因为大腿内侧的肌肉没有发挥原本的功能，导致大腿前侧用力过度的结果，最容易发生在常穿高跟鞋，身体重心落在外侧的人或劈腿运动做太多的女性身上。
运动背部、大腿内侧、臀部
重点整理
- 锻鍊背部、大腿内侧、臀部的肌肉有助于抗老化。
- 在家运动时，针对背部肌肉可以做坐姿划船、臀部做外八深蹲。
- 只要锻鍊大腿内侧与臀部的肌肉，不但能改善下垂的屁股也能有一双美腿，还能预防腰痛。
从五短身材变身凹凸有致
没有腰线的身材会给人老态感，为了找回腰线，就从锻鍊背部与臀部的肌肉开始，让体态更紧实。
身材凹凸有致
五短身材：大腿内侧肌肉鬆弛，就会变成O型腿。
CHECK1：五短身材会让外表看起来比实际年龄老
没有腰线的五短身材会让身型看起来比实际年龄老，想要拥有腰身，比起单做腰部的运动，同时锻鍊背部及臀部的肌肉更重要。如果想在家做运动，针对背部肌肉可以做坐姿划船、臀部做外八深蹲，就能达到锻鍊效果。
CHECK2：大腿内侧与臀部的肌肉要一起锻鍊
大腿内侧与臀部的肌肉是互相连动的，只要一边的肌耐力变差，另一边也会跟着变差。藉由正确运动，不只能挽救下垂的屁股，还能让O型腿变直、小腿变细，达到美腿效果，还能让髋关节回到正确的位置，预防腰痛。
森拓郎重点建议
倒立也能训练到背部肌肉。
自己在家做！
锻鍊臀部&大腿内侧的外八深蹲
〔10 ∼ 15 次〕
藉由伸展操放鬆僵硬的髋关节后，就稍微把双脚打开，进行外八深蹲。为了保持外旋状态，要把膝盖朝向外侧，臀部直接往下坐，就能彻底锻鍊到臀部、大腿内侧和腹部。
- 双脚打开比肩还宽，脚尖朝向30度的方向。
- 双手在胸前交叉，膝盖朝向双脚的小指方向。
- 利用自己的体重慢慢往下坐。
- 站起来的时候，膝盖的方向请保持不动，用力地把臀部夹紧。
NG动作！
起身的时候，不要把膝盖完全伸直，要是把膝盖完全伸直，就会如左图一样，变成屁股往后翘的姿势。
本文摘自《不断醣瘦更快》／森拓郎（运动指导师）／三采
