设计美体旋转操的日本健身与生活顾问Shieca表示，基本的小範围动作，一样可以唤醒沈睡的肌肉。集中在上半身的动作则可以首先解决肚子与脸部的水肿，让线条更美。想拥有完美身形，透过锻鍊深层肌肉创造出易瘦的身体，就像女生化妆前必须把底妆打好一样重要。
小範围上半身美体旋转操实行一个礼拜之后，就可以挑战看看进阶版！
脖子有许多支撑头部的小肌肉群，日常生活中不好的习惯或不良姿势，都会造成脖子肌肉僵硬。只要伸展脖子附近肌肉，还有舒缓头痛、改善眼睛疲劳的效果，也会让脸部颈部线条更美，创造年轻V脸。
1.盘腿坐，右手放在左肩上，左手放鬆放在地上。
2.肩膀放鬆，把头慢慢向右倒45度，延伸左侧脖子。
3.把鼻尖向右肩靠近，向右旋转脸部，停住15秒后换边，左右做3个循环。
★POINT：旋转时要意识着头顶的轴心，一定要让头侧倒后，再旋转脸部。可以用手指压着头顶，用手指当轴心做动作，确实伸展脖子侧面。
这个动作可以让两块肩胛骨确实伸展开，再加上旋转，从肩膀到腰部都伸展，解决胸、背歪斜。还可以让腰线上昇，看起来比例更好。
1.盘腿坐，双手在胸口高度十指轻轻交扣。肩膀放鬆延伸背部。
2.双手往前伸为成圆形，像是抱着大球。圆背，确实伸展两块肩胛骨。
3.维持圆背状态，扭转上半身，脸从两手中间看向左边，停住15秒后换边，左右做3个循环。
★POINT：在第3步骤时可以确实感受到腰部一侧伸展一侧缩紧。
上手臂普遍缺乏运动，脂肪容易堆积。这个动作可以刺激上手臂肌肉，改善血液循环与淋巴循环，不仅让上手臂紧实纤细，还可以防止胸部下垂。
1.盘腿坐，双手高举在头顶上合十。延伸背部，让上手臂贴在耳朵旁，手指指向天花板。
2.手肘紧靠头部，下手臂向后弯曲使手指指向地板。
3.扭转双手掌，从合十变成手背靠手背，停住30秒后回到步骤1，重複做三次。
★POINT：在步骤3时，记得要呼吸，并且注意身体不要歪斜，确实让肩胛骨打开。
