瘦人的瘦体素多，所以代谢好，能抑制脂肪合成，而胖人正好相反。所幸，联合国营养学家推荐，多补充能促进瘦体素分泌的7种天然食物，让胖人也能很快瘦下来： （1）苹果皮果胶（加醋）、（2）苦瓜、（3）杏仁、（4）豆类、（5）鸡蛋、（6）牛奶、（7）海鱼。每增加1%瘦体素，就加快细胞燃脂率3%，能减掉约0.3公斤喔！
运动也是维持瘦体素的关键。但运动过度热量消耗过多失衡，反而会抑制瘦体素分泌；再者，激烈运动用掉肌肉的肝醣（并非脂肪），产生饑饿感，会呼唤出大量胰岛素，都会让脂肪囤积更严重。所以说，小心错误的运动让妳更胖！规律、中低强度的有氧运动，才能照顾好妳的瘦体素！
行政院卫福部提醒妳 > ──
（1）BMI值：勿超过24。（BMI值 ＝ 体重公斤 ÷ 身高公尺 ÷ 身高公尺）
（2）体脂肪：30岁前勿超过24%；30岁后勿超过27%。（男生减4%）
（3）腰 围：女生勿超过31.5吋；男生勿超过35.5吋。
（4）血脂肪：「总胆固醇」勿超过200（单位：mg/dl）；
「三酸甘油脂」勿超过150；「低密度脂蛋白胆固醇」勿超过130；
「高密度脂蛋白胆固醇」勿低于50（男生勿低于40）。
⋯侧身苹果操⋯
膝夹苹果左右转── 扭转完美S曲线‧消除臀腿赘肉
苹果大小：中型或大型1颗
练习次数：左右交替20次×5回,每回中间休息15秒
锻鍊肌群：阔背肌腰方肌，大、小圆肌，腰腹全部肌群，内收长肌
小霓口诀：左右转ㄚ转～
练过了上半身，这个躺姿苹果操是针对下半身的训练。它动作不难，但很累、很有效！动作中尽量扭转腰腿，拉动下身两侧和背部的肌肉，同时能紧实腹部、大腿赘肉。熟练后，可以稍加快速度，但记得一定要配合呼吸喔！
Step1 两膝间夹苹果，仰躺曲膝抬腿
仰躺，双腿膝盖间夹一颗苹果，曲膝抬高与地面呈90度；双手向两侧打开平放。深吸气。
[ Point ]
两脚掌保持靠紧。
小腿需与地面平行。
Step2 腰腿向右侧扭转，头向左侧转
慢慢吐气，腰部用力带动臀部、双腿向右侧扭转，双膝夹紧苹果不可掉落，同时头部往左侧转。
[ Point ]
扭转时双腿浮在空中，膝盖不可碰地。
肩膀、双手、胸背都保持贴地，不可翻起移动。
Step3 吸气转回
吸气，腰臀腿扭转回原位，头部也同时转回，苹果保持夹紧。
Step4 腰腿向左侧扭转，头向右侧转
慢慢吐气，腰部用力带动臀部、双腿向左侧扭转，同时头部往右侧。
[ Point ]
肩膀、双手、胸背都保持贴地，不可翻起移动。
扭转时双腿浮在空中，膝盖不可碰地。
注意
扭转时膝盖不可碰地；头转向另一侧。
下身向侧面扭转时，双脚夹紧苹果，膝盖不可碰地，在空中稍维持片刻，以锻鍊侧腰臀腿肌力；但头部同时向反方向转，全身扭转的角度才足够。
而肩膀、背部、手臂要保持贴紧地面，不可以跟着扭腰、离地翻起，会失去扭转的作用。
本文摘自《5分钟深层肌肉锻鍊术》／杨昕谕（美女有氧专家）／苹果屋出版社
