下半身肥胖自我检测
- 坐椅子一定要翘二郎腿
- 一天坐在椅子上7小时以上
- 大量使用手机、电脑
- 身体僵硬，尤其是股关节
- 一周运动不到一次
- 在家时，比起椅子，更常坐在地板上
- 明明没有踢到东西却常常感觉好像被绊了一下
- 被别人说走路姿势怪怪的
- 没办法站着穿袜子
- 过去有减肥失败的经验
符合1～6项，也许您现在还没有下半身肥胖的困扰，但仍有下半身肥胖的可能，建议养成瘦身习惯，避免下半身肥胖。
符合7～9项，也许您现在正为下半身肥胖而困扰，这些就是下半身肥胖的特徵，建议马上开始瘦身。
10项，您可能已经放弃改变自己了，过去失败的经验让您放弃，但过去的失败可能是方法有问题，非关毅力，饭泽芳明老师教您正确的方式，这次就能成功！
髋关节瘦身这样做
- 脚和肩膀同宽，脚尖翘起，脚后跟着地。
- 两膝碰触地面，左右各做一次，20次为一个循环。
梨状肌瘦身这样做
- 坐在地板上，将右膝弯曲90度朝向左边、左腿伸直，配合深呼吸进行动作，在自己能力所及的範围内伸展即可、不要勉强。
- 承续上一个动作，一边深吸气一边伸展背部肌肉，然后一边深吐气一边将身体向前伸，将双手碰触地面。
- 臀部有拉筋的感觉后，维持这样的姿势并且持续深呼吸，30秒后换另一边，左右各做一次。
髂腰肌瘦身这样做
- 右膝跪地、右手举高，左脚踩地并膝盖弯曲90度，左手併拢做出手刀状向下伸直。
- 左手向下延伸像是要碰触地板，感受到右大腿根部的伸展后维持30秒，再换另一边做同样动作30秒。
