鬆垮的膝上肉，多半来自运动不足、淋巴代谢不良。日本知名美容专家和田清香表示，姿态不正、下半身肌力不足，无法支撑大腿肌肉，将使得大腿肌肉萎缩、脂肪堆积，位置偏移的大腿肌肉也容易往外扩散，受到重力影响而下垂。
而髋关节是身体淋巴相当密集的区域，日本瑜珈老师yuuka指出，想要有纤细的大腿，提高髋关节周围的柔软性与肌肉的平衡是成功之钥，大腿肌肉紧绷僵硬，水肿与橘皮组织的情形严重，是脂肪已经变得顽固、难以瘦下来的状态，这时就算勉强卖力运动，反而只会练出壮硕的大腿。
运动不足、久坐与常喝冷饮都会造成淋巴阻塞，囤积老废物质、代谢下降，长期下来同样会导致膝关节与大腿肌肉衰退，还有水肿等现象。只要透过适度运动提高代谢率，锻鍊腿部肌肉，就能让大腿肉回到原来的位置。
《击退膝上肉运动》
锻鍊膝盖周围
膝盖之间张开约一个拳头的距离，以膝盖跪姿打直身体。上半身直直挺立，两手与肩膀同高，和身体呈现九十度朝前伸展。
上半身从腹部开始往后躺倒，维持十秒钟。视线保持直视前方，下腹部用力，全身呈现「Z」字形。这个动作可以锻鍊到屁股下方，往后躺倒后回到 STEP1的姿势，重複3次。
仰躺抬腿
双脚伸直平躺，将单脚打直往上提，单脚15秒持续五组。
如果是在床上进行，抬腿的幅度不宜超过5~10cm。
俯卧伸展
以趴着的姿势双手抓住单脚，拉到屁股的位置伸展。
这个姿势相当简单，不论是在床上或沙发上随时都可以做。
