久坐办公室的上班族，普遍都有水桶腰、鲔鱼肚、臀腿部水肿等困扰，但他们往往因公事繁忙而没时间运动。其实，只要一把办公椅，也能轻鬆瘦身并锻鍊身体线条。
夏天快到了，你準备好露出自己的手臂线条，让鬆垮了一整个冬天的臀部和大腿得以见人吗？小资男女因久坐办公室，普遍都有水桶腰、鲔鱼肚、臀腿部水肿等困扰，而公事繁忙往往是没时间运动的最大藉口，久而久之导致身材走样。
没时间运动、没钱上健身房？那就把办公室的椅子当作健身辅助器材吧！热爱健身、武术的班杰，在这里教各位小资男女，如何用利用办公室的椅子锻鍊手臂、臀部、大腿及下腹线条。工作闲暇之余或是工作进度卡关时，只要一把椅子、拨出20~30分钟，就能让你在打造完美线条的同时达到放鬆、舒压的效果。
1、手臂线条
STEP1：背对椅子，手扶在椅子两侧，脚向前伸直。
STEP2：重心向下移，与手臂呈90度，再将身体向上撑起。
STEP3：7下为一组，休息1~2分钟，一次进行3组。
2、大腿与臀部
STEP1：一手撑住椅背维持重心，单脚站立抬起至90度位置。
STEP2：翻转脚部让其呈现平行状，让腿向外伸展后再收回。
STEP3：左右各连续做20下，训练大腿与臀部。
3、下腹部
STEP1：侧坐，一手扶着椅背，抬起脚部。
STEP2：将脚往下踩，再抬起来算一下。
STEP3：40下为一组，总过坐3组。
