腰大肌衰弱所引起的下半身肥胖
腰大肌过了30岁以后就容易衰弱，但现在10几岁就衰弱的也大有人在。腰大肌最主要的三个功能是：抬升大腿、支持脊椎与维持骨盆。腰大肌衰弱可能造成骨盆后倾，支持内脏的肌肉鬆弛导致内脏下垂，使得骨盆周围的肌肉代谢率低下导致脂肪堆积。
腰大肌衰弱所引起的姿势不良，可能造成骨盆血管的压迫，血液循环恶化会导致下半身的水肿，同时骨盆上的交感神经也会无法发挥机能，使得脂肪不能有效燃烧。此外，腰大肌也常与便秘、怕冷、生理不顺、更年期等问题有关。
腰大肌机能12点自我check！
○下腹部突出
○常被说姿势不正确、驼背
○臀部平坦、下垂
○平常几乎不运动
○走路的时候常跌倒
○不喜欢走路常偷懒搭乘交通工具
○和以前比起来走路速度变慢
○腰痛
○怕冷
○跪坐时觉得痛苦
○爬楼梯时觉得痛苦
○椅子坐得深时觉得不适
您是否有以上症状呢？强化腰大肌可以从日常小动作做起，譬如走路的时候，要确实的抬头挺胸，肩膀放鬆两手自然摆动，尽量使用腹肌与背肌的力量。坐椅子的时候也要尽可能的深坐并挺直背脊。接下来，将介绍由日本瘦身指导师土井千春所推荐的强化腰大肌四招。
简单四招强化腰大肌
强化腰大肌时必须要维持正确的姿势与呼吸，另外睡眠时生长荷尔蒙的分泌旺盛，在睡前1小时左右进行腰大肌强化会更有效。就算没有每天实行而是隔天做，最快两周就可以明显感受到体重下降和肌肉紧实的感觉。
第一招：抬腿踏步
步骤
１背肌延伸站立
２大腿慢慢举起至与地面水平的位置后，维持约1秒再放下，重複原地踏步动作50次。
◎秘诀是将注意力放在骨盆上，从大腿根部开始大幅度的移动。
第二招：仰卧立足
步骤
１仰卧于地上，膝盖保持平直，左右脚的脚踝交互下压与直立，想像以脊椎骨为中心活动骨盆，重複立足的动作。
２左右脚重複动作20次。
第三招：臀部走路
步骤
１坐在地上伸直双腿，以臀部为重心使腿部稍微悬空。
２脸部朝向正前方，用臀部向后退10步，再向前10步。
第四招：前弓箭步
步骤
１身体直立双手叉腰，单脚轻轻上举，使膝盖呈现90度。
２将抬起的腿部大步跨出，微弯的后脚慢慢向后伸展，直至前脚膝盖达到90度，维持5秒。动作回复之后左右脚交替重複10次。
◎将步伐尽量加大，留意身体的中心线将脚踏出，这招也有提臀的效果。
简单下半身伸展，脚麻、足底筋膜炎一次解决！
