锻鍊腹肌维持好姿势 强化下半身提高基础代谢
日本瑜珈老师森和世表示，这个动作在取得平衡的同时会刺激到体干，提高基础代谢，而膝盖往上抬的动作，会强化身体的前半部以及下半身。抬起膝盖时，会使用到腹直肌，很容易看到对于腹部周围的效果。
日本健康运动指导士关口泉表示，腹直肌是让身体弯曲和保持平衡，以及保护内脏的重大角色，是对抗着重力保持姿势所需的肌肉。而有驼背问题或是长时间进行办公室工作的人，腹直肌都处于紧张的状态，可透过温和的伸展锻鍊来提高循环。
《瘦身运动这样做》
这个动作双手拿着哑铃还可以锻鍊双臂，哑铃可用宝特瓶来取代。
STEP1.双脚稍微打开，拿着宝特瓶的双手举到胸口的高度，往前伸展。
STEP2.右脚往后伸展，左膝弯曲。这时，膝盖弯得越低，动作越大，能够让效果更好。不过如果很难取得平衡的话，还是尽量缩短步辐。
STEP3.右脚离开地面，像是擦过大腿一样，保持着平衡，让膝盖碰到手臂。这时，会活动到胸下以及肚脐周边，有意识地使用腹直肌。
STEP4.再让右脚缓缓回到地面，来回这个动作15次。反方向也重複动作。
一天只要5分钟，一周做三次，两周就可感觉到成果。
