1.标準设立太高
开始减肥时，心中常会有着对未来的美好想像，订下「一个月瘦10公斤」的严苛标準，或是受到杂誌、电视媒体上出现的模特儿体重影响，想着「要瘦到42公斤才算瘦」、要有骨瘦如柴的身形才算瘦。
结果在减肥的过程中，就变得非常有压力，甚至以自我打击、自我厌弃的方式激励自己，结果要不是神经紧绷过头，到了途中受不了自暴自弃，开始暴饮暴食，就是如此努力了还达不到自己设下的超高目标，因为失望和沮丧感而立刻放弃。
2.沉迷减肥密技
瘦身DVD、只吃苹果瘦身法、减肥药、泡澡减肥法、限糖饮食，媒体上充斥着眼花撩乱的瘦身法，好像轻鬆就能瘦身成功，甚至在吃了减肥药的瞬间就觉得自己要瘦下来了，而放心吃起甜食，结果反而变得更胖。
每当有新的减肥法就兴沖沖尝试，结果因为没有立刻看到成果，三两天就放弃，结果只是造成复胖，或者因为尝试不健康的方法而伤了身体。他人成功的方式未必就适合自己，找到适合自己的方法，持之以恆才有可能成功。
3.用食物犒赏自己
「今天工作好累，作为犒赏吃一点吧！」、「今天很努力，作为犒赏吃一点吧！」「今天心情不好，作为犒赏吃一点吧！」一年到头忙碌的现代生活，每天都有压力和辛苦的事，如果每天总不自觉想以食物犒赏自己，就会从年头吃到年尾，饼乾、洋芋片或是炸物，养成了习惯，自然不可能瘦得下来。
「我现在真的肚子饿吗？」、「真的想吃甜食吗？」、「真的想要吃更多吗？」，养成常问自己问题的习惯，有助于避免无意识地吃个不停。
4.不照镜子、不量体重
不照全身镜、拍照时总是从斜上方找角度、不知道自己确切腰围，长年过着这种生活，对自己真实的体重和身材尺寸缺乏确切认知，鸵鸟心态过活。每天早晚定时测量体重，裸体照镜子确认自己状态，清楚需要瘦的位置，才能常保体态。
5.立刻放弃
没有看到成果就无法持续，途中遭遇挫折立刻放弃，过不久又开始减肥，周而复始反而真的看不到成果。
6.一破功立刻放弃
长期节制饮食相当辛苦，结果只是受不了而大吃了一次，就断定整个减肥都失败了，全然否定过往的努力，直接放弃。
7.生活不规律
饮食时间、就寝时间都不规律，体内时钟大乱，肠胃也没有休息的时间而消化机能低落，即使有心减肥，却在无意间成为易胖体质。
