解救凸小腹，从调整僵硬的横膈膜开始！日本整体师推荐一个简单的动作，能帮助活动横膈膜、紧实腹部周边肌肉，帮助调整内脏位置，就可能使小腹恢复平坦！
年纪增长横膈膜变硬，易使呼吸过浅、内脏移位让小腹凸出
日本整体师森田爱子指出，如果平时呼吸过浅，会让腹部周围肌肉衰弱，身体也容易前倾，因此压缩腹腔内的间隙，而身体后方有脊椎支撑、不易扩张，因此内脏就容易往柔软的腹部前方方向移动，造成小腹凸出。
日本横滨大学客座教授、整形外科医师中村格子也认为，年纪增长容易使横膈膜僵硬，导致身体前倾、难以大口呼吸，而同时呼吸过浅，又会反过来使横膈膜活动能力变差，使内脏受挤压而向下腹移动。而这样的情况除了造成小腹凸出以外，还会使肺活量变差，建议透过锻鍊来积极避免。
森田爱子建议翻转手臂、向前弯腰的呼吸练习，帮助横膈膜整体活动，具备紧实腹部周遭肌肉的效果，能让内脏归位、凸出的小腹缩回。
简单动作搭配呼吸伸展横膈膜，帮助突起的小腹缩回
- 坐在椅子上，双手反转掌心朝外。
- 鼻子持续吸气时，身体前倾、脸埋入双手之间。
- 嘴巴吐气、一边将双手、身体向上伸展。一套动作7秒为一个循环，做5个循环即可。
