锻鍊核心肌群强化脊椎周围 改善腰痛练腹肌
虽然是看起来非常简单又普通的动作，但对身体的负荷很小，因此不擅长运动的人也可以轻鬆地实行，能够活动到核心肌群，因为能强化脊椎周围，对于腰痛以及有肌肉僵硬困扰的人，也有很大的帮助。
为什幺活动肩胛骨能锻鍊腹肌呢？这是因为从肩胛骨伸展的肌肉，在体内深处与腹肌具有咬合般的连结，活动肩胛骨就能促使腹肌收缩，不仅能锻鍊到表面的腹肌，还能锻鍊到深层腹肌，具有瘦腰效果，还能活动脊椎周围，能够锻鍊让身体安定的机能。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
《肩胛骨活动这样做》
STEP1.仰躺着立起膝盖，双膝打开与腰同宽，双手与下半身放鬆。
STEP2.双手朝天花板垂直举起，手掌相对，指尖放鬆。
STEP3.像是朝着天花板被拉扯一样的感觉，一边吐气，一边将双手朝上伸展3~5公分，腹肌用力。双手往上伸展时，肩胛骨会离开地面，伸手时配合又长又细的吐息可让效果提高，因此可配合深呼吸反覆进行。
一开始可从较低的次数开始实行，有时间的话可进行15~20次。
