日本Renaissance运动俱乐部的安藤誉讲师提醒，照镜子时只看到正面，容易让我们忽略背后肌肉的鬆垮与衰退，而这正是造成小腹凸出、腰侧赘肉的元凶之一。此外背后肌肉缺乏活动，还容易导致 落枕、肩颈拉伤，因此平时应适当锻练背肌。
锻鍊背肌帮助瘦身
安藤誉表示，背部的关键肌肉有「背关肌」及「竖脊肌」。位于背部两侧、与腰侧相连的「背关肌」，一旦鬆弛会使得背部线条变圆，「虎背熊腰」一词就是最贴切的形容；而在脊椎两侧的长条型「竖脊肌」，若是缺乏锻鍊会让人不自觉驼背、姿势前倾。
体态不良不仅不美观，还会拖累腰腹肌肉群也变得鬆弛、长出层层赘肉，落枕、肩颈肌肉拉伤频传也不意外。反之，只要适当锻练背肌，就能连带活动腰腹肌肉、改善体态，还能活络血液循环、提高基础代谢率，想瘦身、打造不易胖体质也事半功倍。
锻鍊背肌瘦身动作
想到锻练背肌，许多人会想到上健身房等方式，但是与其特地去健身房锻练背肌，在家或者是在办公室随时随地锻练，更不容易让人懈怠。安藤誉所建议的背肌锻练法非常简单，只要有1把椅子、1个水瓶，就能立即试试看。
〈基本姿势〉
两脚打开与肩同宽，挺胸并自然缩紧肩胛骨，重複数次。
〈做法〉
- 单手扶椅以支撑住身体。
- 将扶椅相反边的腿，抬起至与后背同高的高度，脸朝地面，此时空着的手持水瓶（或是哑铃），并自然垂下。
- 持水瓶（或是哑铃）的手，以下臂与地面垂直的姿势，抬起上臂。
- 感受到肩胛骨的间距变窄之后，缓缓放下。
Point：以步骤1>2>3>4>1的顺序为1循环，1回15个循环，每週做2回。
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