有氧提升燃脂力，还能扩增抗老化
「能量工厂」有氧运动能锻鍊红肌（耐力肌），提升代谢脂肪的酵素能力，还能增加「细胞的能量工厂」粒线体，粒线体的减少与活性降低被认为与老化、癌症有关，也可以提升微血管密度，并且让身体储存更多能作为运动能量来源的肝醣，帮助控制血糖。
想在运动过程中启动体脂肪燃烧，中等强度最好
很多人以为运动要很剧烈，才能在过程中燃烧掉更多体脂肪，杨承桦指出，若想在有氧运动的过程中提高燃脂效率，不用一开始就硬冲高强度，以跑步来说，保持在有点喘但尚可说话的中等强度，身体供应脂肪作为能源的比例就会提高。
从散步到快走，多消耗47%内脏脂肪
加快走路速度，能减去体脂肪并提升肌耐力。李锦秋营养师就曾撰文指出，美国运动专家发现和慢走相比，快走能提升体内脂联素含量，多消耗47％内脏脂肪。
日本抗老化医疗先驱满尾正医师也在着作中表示，不常走路，血液循环会变差，脑部的血流也会变差，慢慢地脑功能就会衰退，让脑部开始老化，因此即便没有大步快走，也可以出门随意散步，就算如此也能提升记忆力和注意力。
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