锻鍊体干提升肌力、促进基础代谢
日本知名瑜珈老师森和世也表示，体干是指包括腹肌、背部、腰部周围等躯干部位的的核心肌群。适当的体干训练不但有减重的效果，还可以雕塑身形，有许多女星、女性模特儿都是藉由进行体干训练，来帮助自己维持美好的体态。
日本身形雕塑专家佐久间健一，透过畅销着作《体干リセットダイエット》（暂译：体干Reset减肥法），帮助过许多模特儿、艺人、运动选手顺利减肥。他表示，下半身肥胖、凸小腹是典型的中年肥胖体型，因为大多数人平时只会用到大腿前侧、腰部与臀部的肌肉，而大腿内侧、腹部肌肉则几乎完全不会用到；而如果体干整体的肌力不足，腰部就需要出更多力来维繫身体平衡，而使得腹部肌肉更少被使用，肌肉量因此降低，就容易堆积脂肪，造成小腹凸出。
佐久间健一推荐一个动作，坐在椅子上抬抬臀部，透过这个动作可以锻鍊体干，帮助骨盆恢复正确位置，使大腿、腰部负担减轻，也会让肌肉增加，基础代谢上升，让下半身变瘦，还能让我们在走路时消耗的卡路里增加。而且由于肌肉量也跟着增加，会使脂肪不容易再次囤积，因此不容易复胖。
抬屁股锻鍊体干瘦下半身这样做
- 坐在椅子或床上，双手扶住左右两侧。
- 抬高右边的臀部，持续3秒，注意身体要保持直立，不要向两侧倾斜，才有锻鍊效果。如果觉得臀部力气不足，可以同时抬高大腿帮助臀部出力。
- 换边做，两边各做10次即可。
