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运动前30分钟喝燃脂加倍！咖啡减肥6法必看

瘦身

2019-12-05

随着气温升高，衣着逐渐变得轻便，让人不禁介意起露出的手臂和凸出的小腹，却又成天想喝饮料？这时不妨试试看咖啡瘦身法！虽然知道饮用咖啡有助于瘦身，却因为黑咖啡好苦而不敢尝试？其实加了糖的咖啡也能瘦身！有数年模特儿经验，近年取得美容师资格，活跃于媒体的日本美容专家矶部奈央指出，只要掌握6大要点，就能轻鬆靠着饮用咖啡燃脂瘦身！

绿原酸和咖啡因可燃脂促代谢 消除水肿、虚寒体质

饮用咖啡能够利尿，帮助消除水肿，而咖啡中的其他成分也有助于瘦身，例如咖啡中的绿原酸具有燃烧脂肪的效果，咖啡因能活化消化酵素脂酶，促进脂肪分解，饮用咖啡能促进血液循环，提高基础代谢率，改善虚寒体质、腿部水肿以及肩颈痛。

日本美容专家矶部奈央表示，饮用咖啡的瘦身法如今广为人知，也有不少人尝试，然而饮用方式错误，却可能让效果大打折扣，具体究竟要如何实行，才能发挥最大的效果呢？

《咖啡瘦身法6大要点》

1.一天1~3杯咖啡
依自身状况调整，每天1~3杯咖啡，少量多次饮用，中午前饮用是最能提高代谢的时间点。咖啡因摄取过量会让脑部呈现兴奋状态，引发失眠，最近有研究指出睡眠不足会增加食慾，摄取大量的咖啡造成食量增加，反而本末倒置。

2.选择现泡、滤挂式咖啡
罐装咖啡和即溶咖啡粉虽然也有减肥效果，不过现磨现泡的咖啡绿原酸跟咖啡因的含量比较多，除了购买便利商店和咖啡店的现泡咖啡之外，在家与办公室自行沖泡也可选择滤挂式咖啡。


3.选择浅烘培咖啡
比起有着浓郁香气的重烘培咖啡，浅烘培咖啡中的咖啡因跟绿原酸含量反而比较高，这是因为烘焙过程中的加热会造成绿原酸弱化，影响减肥效果。

4.运动前30分钟饮用
最能提高瘦身效果的方式是结合运动，咖啡因的效果可持续3~4小时，在这段时间里运动、入浴与按摩都有助于提高代谢。运动前30分钟饮用1杯咖啡，最能提高燃脂效果。

5.80度C的热咖啡
饮用热咖啡会帮助身体产生热能，协助燃烧热量，瘦身的效果会比冰咖啡好，但太热会破坏绿原酸，所以沖泡咖啡时使用80度C的热水最佳。

6.可以加糖
大多数人都认为要瘦身就该饮用黑咖啡，结果反而因为太苦难以入口，没隔两天就放弃了。其实少量的糖份反而会让大脑认为有摄取到养分，帮助抑制空腹感，提高瘦身成功的机率，因此可加入少量的糖。


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