美国NBC知名实境节目《减肥达人》的明星教练吉莉安．麦可斯，在《7天狠甩9公斤》书中要分享一个「四四祕诀」，单靠三餐配零食，不忌口就能解决大半脂肪囤积的问题，按照她的减肥法帮人甩肉已累计达670000公斤，瘦身非常EASY！
四四饮食法的膳食管理原则，即是每四小时吃一餐，别漏掉任何一餐，尤其是早餐，因为太饿会消耗意志力、影响专注力、决策力与执行力，而若是少量多餐的吃不停，身体持续释放的胰岛素就会促进脂肪的囤积，因此，每四小时吃一餐管理饥饿感，不但让胰岛素分泌达到最佳状态，还可以稳定血糖。
换算下来，一天三餐之外，还有一个时间点可以吃零食，但是既然要减肥，点心就要吃得巧！以下有几点作法务必遵守：
1. 点心佔据卡路里限额的20%
如果一天摄取1200卡，点心只能吃240卡以下。
2. 点心诉求营养素平衡，有如正餐
选择混合了蛋白质、脂肪、醣类的健康食品，能够给人满足感的点心。例如低脂优格或牛奶製的水果冰沙、一颗水煮蛋配一颗大梨子、全麦饼乾沾花生酱等，只要控制住卡路里的数字。
资料来源：《7天狠甩9公斤》／吉莉安．麦可斯／柿子文化
