可以边上班工作边做的
现代人生活忙碌导致运动习惯不佳，屁股老是黏在椅子上，光是坐着就坐出下半身的一堆毛病来，透过这个，只要坐着就可以轻鬆动一动，而且还能与其他事情一起边做边动，简单解决久坐所造成的血液循环不良、手脚冰冷、下半身肥胖水肿等健康问题。
步骤
１大概坐1/3的椅子就好，上半身不要驼背，将背脊打直腰也挺直。
２将双脚膝盖併拢并使膝盖弯曲呈直角，注意椅子高度让双脚可以离地抬起。
若是习惯了双脚离地的姿势以后，想要增加抬脚操的运动强度，可以试试以下两种变化型。
变化型一
１接续的步骤，接下来让双脚向前伸直，并开始像是游泳踢腿那样将左右脚交错上下抬动。
２有感受到肚子的腹肌有用上力就行了，大约进行10次来回交错即可。
变化型二
１接续的步骤，维持双脚併拢，让双脚左右开始晃动。
２进行晃动时不只可以锻鍊腹肌，还可以雕塑大腿曲线，一样大约进行10次来回交错即可。
