重啓身体修复能力 提升基础代谢、锻鍊肌力
日本美容专家境贵子表示，6秒肌肉锻鍊瘦身法是以等长收缩训练（Isometrics）理论为基础的简单锻鍊方式，不像伸展操一样让肌肉徐缓收缩，而是在6秒内全力让肌肉收缩，只进行6秒钟的运动。
肌肉只要受到5秒以上的压迫，肌肉中纤细的纤维就会受到破坏，为了修复坏损的肌肉纤维，身体的回复力会活化，让肌肉变得柔软有弹性。虽然作法简单，却能达到提升基础代谢和肌力的效果。
由长谷接骨院院长・长谷慎一先生监修的日本妇女杂誌《主妇の友》（暂译：《主妇之友》）中指出，在激烈运动的时候，很少刺激到红肌；反而是缓慢的动作才会运用红肌。深层的红肌受到刺激后，就会燃烧多余脂肪，紧实身材，达到比起体重减轻、更着重于改变体型的效果。
《6秒肌肉锻鍊瘦身法这样做》
由于6秒肌肉锻鍊瘦身法是透过给予肌肉纤维损伤，启动自身修复力的锻鍊，因此不需要每天执行，时隔一天进行即可。
瘦背部赘肉
STEP1.双脚稍微打开，双手手掌朝上伸出双手，双手的小指与手肘合併，意识到背部下方的肌肉。
STEP2.手肘和手腕呈直角举起，一边意识到背后的肌肉一边用力，保持6秒钟。注意双手手肘不要分开且呈直角。
瘦腹部赘肉
STEP1.双脚併拢，脚跟贴在一起，脚尖打开到身体能保持平衡的宽度。
STEP2.像是要让肺部充饱气一样，吸一大口气屏气。
STEP3.下腹徐缓用力，像是要让肚脐贴到背部的感觉向内缩，腰的侧面也向肚脐缩去的感觉，保持6秒钟，缓缓吐气。
