双脚打水：
瘦小腹
、大腿紧实
1. 背部离开椅背，双脚举起
2. 以打水方式开始踢腿动作
3. 打水时腿尽量伸直，双手可以抓在椅侧帮助身体固定
Tips: 以20秒为一组动作，休息10秒再来一次，共做8次。
椅子花式动作：瘦小腹、大腿紧实
1. 坐在地上，双脚併拢放在椅脚中央微微离地抬起
2. 收起双脚 离开椅脚中央
3. 收起双脚后 準备向两侧张开
4. 双脚张开 踢向椅子两侧
Tips: 以20秒为一组动作，休息10秒再来一次，共做8次。
椅子花式动作：瘦小腹、大腿紧实
1. 双手支撑于椅上， 双腿伸直
2. 右脚向上伸直，抬至最高点
3. 右脚放下回到原地
4. 左脚向上伸直，抬至最高点
Tips: 以20秒为一组动作，休息10秒再来一次，共做8次。
利用椅子与瑜伽垫做的运动，都非常适合女生，尤其许多类似的动作，利用椅子会比在地板上做较为缓和。
本文摘自《羽健身》／丁小羽（网路十大人气健身教练）／如何
