放鬆髋关节 消除下半身肥胖
日本运动记者井之方学表示，脚张开会发出喀啦声响、无法抬脚超过90度以上，甚至是无法盘腿等等，都是髋关节僵硬的迹象，会造成容易受伤、屁股周围与双腿容易囤积脂肪，以及随着年龄增长越来越严重的僵硬疼痛。
透过放鬆髋关节僵硬，可避免髋关节周围的肌肉紧绷，预防骨盆与大腿骨的歪斜，还可大幅促进淋巴循环，提升基础代谢率，改善虚寒与水肿，消除下半身肥胖。
虽然是稍微有点强度的运动，不过才原洋子表示，强化下半身具有从根本改善血液循环以及水肿的效果，做完会感觉身体里都变得温暖，习惯之前一天进行十组即可，有余裕后可增强到三十组，一周进行三次，久而久之就能看到惊人的效果！
《3分钟美臀体操》
STEP1.将单脚放到稳固的椅子上，双手环胸，手肘与地板保持平行，让骨盘保持垂直的状态。
STEP2.上半身朝前伸展，会感觉到上标记的黄色部分往后伸展。
STEP3.更进一步地将臀部往后方伸展，手肘与地板保持平行。膝盖弯曲也没关係，不过要注意膝盖不要超出脚尖。回到STEP1，来回15~20组，习惯后可以30组为目标。
