在健身房里出糗久了，还是会有好心人主动来拯救你的。刚好就在这时候，我遇到一位热心的教练，他看我像无头苍蝇一样，每次到健身房就这边摸摸、那边摸摸，根本没练到什幺，也没有明确的目标，相当可惜，便试着从专业的角度来教我练习，帮我免去了瞎子摸象的许多冤枉路程。
除了感谢他的热心，我也开始考虑一对一的教练课，但老实说我并没有太大的信心，小资心态也在心中纠结着：「有教练真的会练得比较好吗？多花这笔钱会有效果吗？」于是我先买少量的课程试试水温。上了几次后，我发现身体会告诉你答案，一小时的教练课流汗的效果远比我之前埋头苦干两三小时还猛烈，而且事半功倍！
在接下来的五、六堂课，透过教练专业的解说，我开始了解自己对于身体和健康等相关知识的严重不足，也才知道天底下没有「局部瘦」这种好康！ 脂肪燃烧是全身性的代谢，但肌肉的训练却可以是局部性的，因此虽然无法透过「局部瘦身」达到理想的身材，却可以
透过「局部塑身」打造曼妙的曲线
。教练不仅点出我体态上未达模特儿的标準，连肌力、耐力、饮食习惯等都还有许多需要加强的地方，更教我充分运用身体每一个部位的肌肉、配合身体的律动调配呼吸，这与我以前接触过的运动模式是完全截然不同的！
刚开始我也会一身傲骨地认为：「我哪有教练说这幺差、这幺弱？」从小就是运动员的我，肌力、耐力竟然会差？但认真回想起来，教练说得一点也没错。虽然我从小就有运动习惯，但或许是因为用力部位、呼吸方法不正确等原因，反而让身体更加疲累；而体态部分我自知仍不够好，但在模特儿界看过太多女生瘦的不健康，那种纸片人般的乾瘦并不是我想要的。于是我和教练共同讨论出我的健身目标──我不只要瘦，更要瘦得有线条、有肌肉，更简单的说法是──我要「健康扎实的瘦」！
再健小腹婆
核心
腹部是女人最重视的一块，腹部平坦是基本的，现在更要有漂亮的曲线！川字肌、马甲线是不是很难练呢？又要怎幺维持呢？跟着我一起来
练出漂亮平坦的美人腹
！在瑜伽软垫上以手肘撑着地面，手肘在肩膀正下方与肩同宽，双脚併拢打直，撑起身体成一直线。维持姿势不动30秒。自然呼吸。
NG：过程中注意保持腰部挺直，腹部内收，核心出力，下背或腰部不往下凹。
上腹
上腹指的是腹部上端、胸部以下的部位，想要有明显的腹肌线条，一定要先将脂肪量降低，锻鍊上腹可以让六块肌更加明显，女生就算不用练出六块肌，也可以让腹部线条更紧实，胸部也会更挺。
仰卧起坐：
1. 自然平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝。双手平放在头部两侧。
2. 腹部捲起用力，同时双手将上半身往前带。训练上腹部的肌肉。
每组12-15次 至少做3组
下腹
腹肌包含了身体正面臀部以上、胸部以下的範围，常听到的「人鱼线」便是属于下腹肌的锻鍊。
1. 双手平放两侧，两脚併拢自然仰躺在垫上。双手打开，手掌贴住地面。
2. 腹部用力， 双脚拼拢抬起，垂直离地。
★注意脚与地面呈直角
3. 下背不离地，双脚拼拢向左侧。肩胛骨稍微离地。
4. 下背不离地，双脚拼拢向右侧。训练下腹肌。
本文摘自《健女人来了：45组健身绝招＆34道健人食谱，刘雨柔让妳要腹肌有腹肌、要翘臀有翘臀，8週打造女神马甲线！》／刘雨柔（知名女艺人）／时报出版
