下半身循环不良 放鬆髋关节是关键
日本瑜珈老师yuuka指出，想要有纤细的大腿，提高髋关节周围的柔软性与肌肉的平衡是成功之钥，大腿肌肉紧绷僵硬，水肿与橘皮组织的情形严重，是脂肪已经变得顽固、难以瘦下来的状态，这时就算勉强卖力运动，反而只会练出壮硕的大腿。
因为长时间久坐，身体的体重全压迫在髋关节，又没有运动的习惯，久而久之就会让髋关节的可动区域变窄，周围的肌肉僵硬，使得流经髋关节的淋巴结与大血管紧缩阻塞，到了这个时候，就需要先让大腿根部的髋关节周围变得柔软，提高下半身的循环。
日本运动记者井之方学表示，髋关节僵硬等于和髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态，会让大腿与屁股脂肪容易囤积，血流不容易流通到脚跟，废弃物囤积在下半身不易排出，导致水肿以及代谢下降，还会连带导致骨盆歪斜，造成腰痛、肩颈痛以及妇科疾病。
《提高髋关节的柔软度这样做》
STEP1.先从四肢着地的姿势开始，右脚弯曲成90度，左脚往后笔直伸展。
STEP2.如果右脚的膝盖不稳，就以右脚大腿的力量来支撑，避免膝盖弯曲，维持这个姿势。
STEP3.弯下腹部，腹部周围施力，用两腿和腹部的力气支撑起全身，特别是有意识地使用整个大腿的力气。
STEP4.维持3的上半身姿势，将双手叉腰，在吸气的时候斜斜抬起上半身。（注意不要将上半身笔直地抬起）。
抬起上半身会给大腿带来负担，为了容易保持平衡，有意识地使用大腿内侧的力量是很重要的，能增加安定感，并更容易维持姿势。
