跳绳减肥方法
超效2玩法！
每週3天＋每週4天
随时可做！平日常做跳绳伸展操，燃脂量更加倍！
我一再强调，「跳绳运动」只需要1週做3天，另外4天可利用零碎时间做「跳绳伸展操」。千万不要小看每天几分钟做运动的效果，美国医界研究发现，生活中有意识的活动身体，和你半年每週5天，每天做20～60分钟有氧运动来比较，所减的体重和体脂肪几乎一样多！因此，我常建议朋友患者，平日随时藉由跳绳做操来伸展肌肉，帮助活络燃烧体脂肪。
1.早晨一起床： 活络内脏，有助排便。
早上是瘦身黄金时间，做伸展操可加速体内循环，使内脏机能活络，帮助排除废物。提醒，早上做操动作要慢，并配合深缓呼吸，就能唤醒细胞，让燃脂力暖机开工！
手高举侧弯
前弯手碰地
2.饭后30分钟： 预防囤积体脂肪，尤其晚餐后。
吃完饭30分钟后，利用看电视或休息的时间拉伸身体，都有助消耗热量；因为饭后30分钟，小肠开始吸收养分，血糖浓度随时上升，此时让身体动一动，多做跳绳伸展操，就不会囤积脂肪！
侧拉后转腰
举手腿深蹲
3.下午3～6点： 一天中燃脂率最高，加速代谢。
先前我提过，每天下午3点～6点，是一天中最适合减肥的时间。此时，体温最高、燃烧脂肪效率高，可多做幅度较大、难度较高的操式。
前蹲侧转腰
抬腿高飞跃
4.晚上睡觉前： 边睡觉还能延续「基础代谢」。
就寝前，拉拉跳绳做全身放鬆的伸展操，有鬆筋助眠的效果。伸展时，可搭配「鼻吸嘴吐」腹式呼吸法按摩内脏，能带动脏腑在睡眠中继续代谢，「睡觉也能瘦」！
双手前趴平腹
盘坐曲膝拉腿
腰腹进阶体雕
前蹲侧转腰
燃腰腹脂肪，精雕水蛇腰
练习次数：左右交替10次；重複3回
1 握绳半蹲
将跳绳对折再对折，双手向前伸直，握住绳子两端，双脚打开比肩稍宽，曲膝半蹲，预备。
2 举到后肩
将绳子放在肩后与肩膀平高，吸气预备。
↑吸气
↑双腿保持向外下蹲，可同时锻鍊大腿内侧肌力。
3 上身转向右
慢慢吐气，以腰部力量，带动腰部和头手转到右边至紧绷，骨盆以下保持不动，维持10秒，吸气回正。
↑吐气
↑动作维持5~8秒
