优惠头条

时值春末夏初，该换季了！但是不是总觉得自己在季节变换与生理期前后，下半身就显得特别肿，因而不敢穿上短袖与轻装献「肿」呢？女性瘦身美体专家柳沢とも子（暂译：柳泽友子）表示，下肢之所以会水肿，「骨盆」的健康与否是一大关键！

想要消除水肿，得先畅通骨盆！

水肿，是因为身体在代谢、排除老废物时，淋巴的流动迟缓，导致多余的水分滞留于体内、外显于外表的状态；而体内的老废物在重力的影响下，若代谢不顺，则相对容易累积于下半身，故又以下肢的浮肿最为明显。

柳沢とも子指出，大腿与髋关节连接之处淋巴结密布，若活动其周边的肌肉，将有助于加速体内老废物排出，消解下肢水肿；尝试以下两个骨盆活动，不仅可以消肿，还能美化身体曲线！

股关节篇

步骤1. 坐于软垫上，背脊靠墙挺直，双脚屈膝併拢，缓缓吸气；若无法完全併拢，双腿微微张开亦可。



步骤2. 一边吐息，一边缓缓地打开膝盖、脚掌相碰，拉伸股关节。注意两膝张开的角度要相同。



步骤3.一边吸气，双脚边缓缓恢复原状。



重複步骤1~3为一组，每天以五组为佳。


腰围曲线篇

步骤1. 坐于软垫上，背脊靠墙挺直，双脚屈膝併拢，缓缓吸气。


步骤2. 一边吐息，一边往右边侧腹施力，缩起侧腹肌肉的同时抬高右腰、右臀微微离地。


步骤3. 一边吸气，一边回到正中央。


步骤4. 换左侧腹与左腰重複步骤2的动作。以步骤1~4为一组，一分钟内约做三组为宜。



小叮咛：做这个动作时要特别注意是「抬高单侧腰部」而非只是「倾斜腰部」，才能彻底活络骨盆，达到消肿与雕塑腰部曲线的效果喔！

善用女性生理期4个好朋友，缓经痛、消水肿！