日本瘦身专家和田清香表示，不论是伸展操还是运动，持续下去必定会体验到成果，也就是说如果半途而废的话，先前付出的努力就付诸流水了。因此比起寻找特别的健康法，不如想想甚幺样的活动自己能坚持下去呢？能够轻鬆愉快地持续下去是最重要的，这个运动不论看电视、会议桌上，日常生活里很容易就能实行，可轻鬆地预防并改善腿部水肿！
日本塑身教练佐久间健一表示，想消除水肿，就要从根本开始改善原因──人体的水分经由血液和淋巴液运送，因为驼背、姿势不良与欠缺运动，使得血液和淋巴循环变差。 改善末梢循环不良，让血液中的氧气以及营养能够输送到全身器官，自然就能改变虚寒、易病体质，代谢变好也有益于瘦身。
《坐着就能做的伸展操》
STEP1.确定椅子稳固，身体坐满，上半身与下半身呈现90度。保持这个状态将双脚朝前伸展，与地板呈平行。将脚尖朝着自己的方向压，感觉腿部肌肉伸展。
STEP2.将指尖往前伸直，感觉像是要用脚趾按到远方的按钮一样伸展！来回1和2的动作十回。
STEP3.脚尖朝内画圆，转动脚踝10次。放鬆脚踝僵硬促进血液循环，还可刺激整个腓腹肌的肌肉。
STEP4.接着，将指尖朝外画圆，转动脚踝10回。
